中醫簡易穴位養生在家做
2024-04-09・生活提案
文／馮桂花 攝影／Kellyli
博大精深的中醫並非樣樣難懂，這回月刊邀請新加坡註冊中醫師暨針灸師，也是社員的馮桂花，來教大家幾個簡易穴位保養。中醫用藥及針灸施治，都要通過望聞問切四診，再定下治療方案。我們不講深奧的學理，重點在傳達簡易穴位養生方法，純屬個人日常可作的保養之道。以下介紹阿是穴、四總穴、智三針、四神聰穴、梳頭法。
全身穴位–阿是穴
阿是穴的穴名首先出現在藥王孫思邈的《備急千金要方》。阿是穴又名天應穴、不定穴，實際就是身體上的疼痛點。阿是穴沒有固定名稱，沒有固定位置，隨著痛點或按、或揉、或敲擊，十分簡單易學。
上下肢的穴位–四總穴
足三里穴和委中穴在下肢，列缺穴和合谷穴在上肢，這四個穴位總稱四總穴。簡易取穴法：足三里穴在小腿前外側，膝下三寸，距脛骨前緣一橫指。委中穴在膝蓋後面膕窩中間。尋找列缺穴，可以兩手的虎口交叉，一手的食指壓在另一手的橈骨莖突上，食指指尖碰觸的凹陷處就是列缺穴。合谷穴在手背，先將拇指、食指合攏，虎口上肌肉的最高處就是合谷穴。足三里穴屬十二經絡的足陽明胃經。一般的消化系統疾病可以足三里穴調養，足三里穴是長壽穴、強壯穴，可常以按、揉等法養生。至於急、慢性腰背痛可用委中穴調護。委中穴屬足太陽膀胱經，膀胱經絡會循行至腰背處。在委中穴以按揉或敲擊等法處理，可緩解腰背痛。另外可以墊起腳尖，拉直膝蓋後面膕窩中間的委中穴，也可以達到緩解腰背痛的效果。
頭部穴位–智三針
依據衛生福利部100年委託台灣失智症協會進行之失智症流行病學調查結果，及內政部108年12月底人口統計資料估算，台灣65歲以上人口，每12人有一人有失智症，80歲則每五人就有一位失智者。銀髮族日增，失智症問題值得未雨綢繆。神庭穴在頭部，前髮際正中間往上0.5寸處。本神穴在頭部，髮際正中間左右各三寸，再往上0.5 寸處。這三個位置合稱「智三針」，是靳瑞教授「靳三針療法」之一，防治智力低下、老年失智等問題，可用指尖叩擊法做保養。
頭部穴位–四神聰穴
最後介紹有調護失眠、健忘等效用的「四神聰穴」。此四穴在頭頂的百會穴前、後、左、右各一寸處，以指尖叩擊的手法做保養。百會穴在頭部，前髮際正中往上五寸處。先找到百會穴，再找四神聰穴。
中醫穴位養身操作手法
1. 按法：用拇指或掌根於穴位上逐漸向下用力按壓。
2. 揉法：以中指或拇指指端或掌根，於穴位上順時針或逆時針方向旋轉揉動，壓力輕柔而均勻。
3. 按揉法：合按法與揉法使用。
4. 指關節叩擊法：先將大拇指收於拳中，再握拳，以食指指關節叩擊穴位
5. 指尖叩擊法：食指、中指、無名指、小指靠攏，以指尖敲擊穴位，可單手敲擊，也可雙手同時敲擊對稱的兩條經絡的穴位。輕輕叩擊體表，快速而短暫，速度要均勻。
梳頭法
梳頭即按摩頭部，可促進頭部血液循環，助眠、美容、美髮。頭部穴位對頭痛、頭暈、失智、失眠也有調護效果。建議選用牛角梳梳頭，有清熱的效果。梳頭步驟：1. 先梳頭部中線， 即梳督脈部位。由頭中線前髮際（神庭穴）梳至後中線髮際。
2. 中線之左側前額角髮際，梳至左側後髮際。
3. 由左耳上的前髮際，沿著左耳後弧度，向後梳至左後髮際。
4. 中線之右側前額角髮際，梳至右側後髮際。
5. 由右耳上的前髮際，沿著右耳後弧度，向後梳至右後髮際。
中醫經絡穴位，配合非侵入性手法養生，操作簡易，經濟安全。數千年累積的經絡穴位養生，早已陸續傳至日、韓、東南亞，歐美等地。期盼中醫養生智慧，人人上手，家家保健。
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新加坡註冊中醫師馮桂花 馮桂花為新加坡註冊中醫師及針灸師，受祖父習中醫、母親重視腸胃道健康的影響，注重飲食，早期經朋友介紹接觸有機農產品，也認同共同購買運動推廣農藥化肥減量的理念。現在是南港站社員。 |
（首圖圖說：在家也能做簡易的穴位按摩保養。（照片／pakutaso.com））
