後疫情時代 肺部健康守護指南
2025-07-29・生活提案
文字／劉興亞 圖片來源／企畫部、freepik
新冠疫情如同一場警鐘，讓我們深刻意識到肺部健康的重要性。無論是揮之不去的咳嗽、呼吸短促，身處日益嚴峻的空氣污染環境，甚至各種傳染病的侵襲，我們的肺部都在承受著前所未有的壓力。瞭解肺部健康信號、掌握科學保養知識，並構建全面的健康管理體系，已成為現代人不可或缺的生活智慧與健康管理常識。肺部的無聲警示：察覺健康危機的信號
肺部問題往往在初期表現隱匿，但身體仍會發出求救信號。◆ 呼吸模式的改變
持續性咳嗽：超過兩週的咳嗽，無論乾咳或帶痰（黃、綠、血絲），都需警惕感染、慢性炎症（如支氣管炎）甚至腫瘤可能。
呼吸困難／氣短：日常活動（如爬樓梯、快走）或休息時感到呼吸費力、空氣不足，可能是肺部疾病（如慢阻肺、肺纖維化）、心臟問題或嚴重貧血的表現。
喘息或哮鳴音：呼吸時伴隨高調哨音，常見於哮喘、慢性支氣管炎急性發作或氣道異物。
◆ 胸部的異常感受
胸痛：深呼吸、咳嗽時加重的胸痛，可能與胸膜炎、肺炎或肺部栓塞有關。持續隱痛也需重視。
胸悶或壓迫感：感覺胸部被重物壓住，透不過氣，可能是心肺疾病或焦慮引起。
◆ 全身性信號
持續疲勞、精力不足：肺部功能下降導致氧氣交換不足，身體各器官能量供應受限。
原因不明的體重下降：慢性肺部疾病或腫瘤消耗能量。
嘴唇、指甲發紺（青紫色）：嚴重缺氧的標誌，需緊急就醫。
杵狀指：手指或腳趾末端膨大、指甲根部角度消失，常與慢性肺部疾病（如肺癌、肺纖維化、支氣管擴張）或心臟病相關。
◆ 重要原則
任何新出現的、持續存在的或進行性加重的呼吸系統症狀，尤其是伴隨發熱、胸痛、咯血、顯著乏力時，務必及時就醫，查明原因。
構築肺部防線：日常習慣與專業保養
預防勝於治療，通過科學的生活方式與專業防護，可有效守護肺部健康。◆ 對抗環境空氣污染
室內空氣管理：使用空氣淨化器（選擇HEPA濾網），定期清潔空調濾網，減少室內污染源（如燃燒蚊香、劣質香薰、過度油炸）。在污染嚴重時關閉門窗。
戶外防護：必須外出時，佩戴貼合面部的N95/KN95級別口罩。避開交通高峰時段和擁堵路段。
規律進行有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動能增強心肺耐力、改善肺活量和呼吸效率。每週至少150分鐘中等強度運動。
練習呼吸訓練：
腹式呼吸（膈肌呼吸）：吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部自然內收。可增強膈肌力量，提高呼吸效率，緩解氣短。
縮唇呼吸：用鼻子吸氣，縮唇如吹口哨般緩慢呼氣（呼氣時間是吸氣的二倍）。有助於打開遠端小氣道，排出廢氣並且緩解呼吸困難。
保持健康體重：肥胖會增加呼吸負擔，誘發或加重睡眠呼吸暫停等問題。
◆ 飲食滋養
均衡營養：攝入充足優質蛋白（修復組織）、富含抗氧化劑的食物（對抗炎症和氧化損傷），如深色蔬果（菠菜、西蘭花、藍莓、胡蘿蔔）、堅果、全穀物。
充足水分：保持呼吸道黏膜濕潤，利於痰液排出。每日飲水量因人而異（通常建議一點五至二公升），以尿液呈淡黃色為佳。
Omega-3脂肪酸：存在於深海魚（鮭魚、鯖魚）、亞麻籽中，具有抗炎作用。
肺與全身：不可分割的生命網絡
肺部並非孤立存在，其健康與全身多個器官系統緊密交織。◆ 心臟：心肺一體，密不可分。
肺為心供氧：肺部將氧氣輸送到血液，心臟再將富含氧氣的血液泵至全身。肺功能下降導致血氧不足，迫使心臟加倍工作，長期可致肺源性心臟病。
心衰累及肺：左心衰竭時，血液回流受阻淤積在肺部血管，導致肺水腫，引發呼吸困難（心源性哮喘）。
◆ 腸道：「肺-腸軸」聯繫日益受關注。
腸道菌群影響免疫：健康的腸道菌群對維持肺部免疫平衡至關重要。腸道菌群失調可能通過免疫信號傳導影響肺部炎症狀態（如哮喘、過敏、感染易感性）。
反流與誤吸：嚴重的胃食管反流病（GERD）可能導致胃內容物誤吸入肺，引起化學性肺炎或加重哮喘／慢阻肺。
◆ 腎臟
酸鹼平衡調節：肺通過排出二氧化碳調節血液酸鹼度，腎臟則負責調節氫離子和碳酸氫鹽。一方功能嚴重受損（如腎衰竭或呼吸衰竭），將影響另一方的代償能力，導致嚴重酸鹼失衡。
體液平衡：心肺腎功能共同參與體液平衡調節。
◆ 肌肉系統（尤其呼吸肌）
呼吸依賴肌肉：膈肌、肋間肌等是呼吸的動力來源。全身性肌肉萎縮或無力（如營養不良、長期臥床、神經肌肉疾病）會顯著削弱呼吸功能。
肺病導致肌耗：慢性肺部疾病（尤其慢阻肺）患者常伴有呼吸肌疲勞和全身性肌肉消耗（肺惡病質），形成惡性循環。
病後康復：重獲健康與構築更強防線
生病後，特別是經歷肺炎、新冠感染或其他嚴重呼吸道疾病後，科學康復至關重要。◆ 積極進行肺康復
個體化方案：在醫生或物理治療師指導下制定。
呼吸訓練：持續練習腹式呼吸以及縮唇呼吸，學習有效咳嗽排痰技巧。
循序漸進的運動訓練：從低強度開始（如床邊活動、步行），逐漸增加強度和時間。結合有氧訓練（步行機、踏車）和力量訓練（尤其下肢）。目標是恢復體能和肺功能。
營養支持：疾病消耗大，需保證充足熱量和優質蛋白攝入，促進組織修復。必要時諮詢營養師。
◆ 管理持續症狀與疲勞
能量管理：學會「省力技巧」，將活動分散在一天中，避免過度勞累。保證充足、高品質的睡眠。
應對「長新冠」／後遺症：如持續氣短、疲勞、腦霧等，需耐心，繼續康復訓練，並尋求專業支持（康復科、呼吸科、心理科）。
◆ 強化癒後追蹤與管理
定期隨訪，監測肺功能恢復情況以及潛在併發症。管理好基礎疾病（如控制好哮喘、慢阻肺、糖尿病、心臟病）。
守護每一次呼吸
肺部的健康，如同生命之樹的根基，支撐著我們每一次呼吸的力量與自由。從細微的徵兆警覺，到日常習慣的謹慎養成；從瞭解肺與其他器官的深刻聯結，到病後康復的科學規劃，將專業的知識融入日常的呼吸之間，讓每一次吐納都成為對生命的滋養與守護。 |
劉興亞教授 （圖片來源／企畫部） 三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任醫師，國防醫學院臨床醫學教授，暨台灣碧盈美學集團執行長。擁有台灣西醫及中醫師執照、中國中醫師執照，並取得南京中醫藥大學中醫學博士。專長為針灸、中醫；中西醫整合調理內分泌新陳代謝疾病、抗老；問題肌膚治療與美白。 |
