感冒緩解自己來
2017-04-01・帶孩子們步向永續
文／自癒力學會 插畫／達非設計企劃工作室‧Hui
變化多端的天氣容易一不小心就感冒了，此時適當補充營養、多休息、多喝水，再搭配幾個簡單的慢鬆呼吸操、按摩，就能讓身體慢慢恢復自癒力！
慢鬆呼吸操
第1式 左右轉頸
1 雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎放鬆。※鍛鍊大腿肌。
2 頭正，吸氣，吐氣，低頭。
3 吸氣，頭由下往右轉，吐氣，回正；吸氣，頭由下往左轉，吐氣，回正；吸氣，回正。
第2式 雙手畫圓
1 吸氣，雙手手心朝上置於腹部前方，由外往上畫圓，至頭頂上方；吐氣，手心朝下慢慢往下壓。
2 吸氣，雙手手心朝上置於腹部前方，慢慢往上推，一面翻轉手心往上推至頭頂上方；吐氣，手心往兩側下壓。
第3式 哈式呼吸
1 吸氣，雙手舉起置於胸前，由內往兩側畫圓。
2 雙手收回胸前，由胸口快速往外推，同時口發「哈」聲吐氣。
※孕婦、高血壓及癲癇患者，進行以上動作宜多注意。
※口發「哈」聲，盡量使用氣音，避免傷害喉嚨。
自我按摩
第1招 按壓枕骨
雙手同時從耳後順著枕骨往內推揉風池穴、風府穴。
第2招 按壓虎口
雙手交互按摩合谷穴。
李佳容
2019-12-11 19:20:50