女性保健二三事 做一個愛自己的媽媽

2024-05-03・公平貿易 以務實與信任的合作為基礎

文/劉興亞.三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任醫師 圖片/企畫部提供、freepik

五月適逢母親節,月刊邀請三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任醫師劉興亞,跟我們分享女性的保健知識,希望全天下的媽媽多愛自己一點。

從生物學的角度來看,雌性物肩負著整個族群繁衍的任務,在不同時期身體會有不同狀態的改變,這是雄性動物所無法理解和承受的。女性應該多疼愛自己一點,讓身體、心理,甚至靈魂都維持在最好狀態,才不至於老年時百病纏身,辛苦度日。以下是對少女期、育齡期和更年期女性的保健建議,特別是更年期時更要好好的愛護自己。
 

少女期建立良好飲食習慣

少女期是女性身體和心理發育的重要階段,需要特別關注營養攝取和健康習慣的養成。
  • 建立健康的飲食習慣:多攝取蔬菜、水果、全穀類、豆類和健康蛋白質,避免高糖和高脂食品。
  • 確保鈣和維生素D攝取:鈣和維生素D對骨骼健康至關重要,特別是在青春期女性中。少女時期攝取足夠的鈣和維生素D 有助於預防骨質疏鬆症。
  • 注意鐵質攝取:青春期女性月經可能會導致鐵質流失,需要確保足夠的鐵質攝取,預防貧血。


育齡期做好孕前準備

在育齡期,女性需要關注生育健康和孕前準備。
  • 足夠的葉酸攝取:葉酸對於胎兒的神經管發育非常重要,因此孕前和孕期需要攝取足夠的葉酸,以降低神經管缺陷的風險。
  • 控制體重:過重或過輕都可能對孕期和胎兒健康造成不利影響,保持適當體重有助於提高懷孕機率和預防孕期併發症。
  • 減少咖啡因攝取:過量的咖啡因可能增加孕期流產和早產的風險,建議限制咖啡因攝取。
 
 

更年期注意身心的改變

更年期是女性生理功能逐漸衰退的過渡期,可能伴隨著一系列身體和情緒上的變化。
  • 均衡的飲食:攝取豐富的維生素和礦物質,尤其是鈣、維生素D和維生素E,有助於減輕更年期症狀,如骨質疏鬆和熱潮紅。
  • 控制體重:更年期時易發生體重增加,而過重可能增加患心血管疾病和糖尿病的風險。保持適當的體重有助於緩解更年期不適。
  • 適量的運動:運動有助於維持身體健康和心理健康,可以減輕更年期症狀,如焦慮和抑鬱。
  • 管理壓力:更年期可能伴隨著情緒波動和壓力增加,因此學習有效的壓力管理技巧,如呼吸練習、瑜珈和冥想,對於緩解更年期症狀非常重要。
 

不要忽視泌尿道的保健

另外,由於生理構造的不同,不管是哪個時期,女性都遠比男性容易有泌尿道感染的問題!如何預防泌尿道感染,成為女性保健的重中之重。以下幾點一定要注意:
  1. 增加水分攝取:多喝水有助於將細菌從尿道排出,同時促進尿液的排出,降低細菌在泌尿道滯留的時間。
  2. 注意個人衛生:保持陰部清潔,從前往後擦拭陰部,以防止細菌從肛門進入尿道。同時,避免使用香皂、沐浴露等可能刺激性的清潔產品。
  3. 避免憋尿:排尿有助於將潛在的細菌排出體外,減少泌尿道感染的風險。在性行為後也要盡快排尿,以清除尿道中的細菌。
  4. 不要過度使用抗生素:過度使用抗生素可能導致細菌耐藥性的增加,並可能對身體的益菌產生不良影響。在沒有醫生建議下,不要自行使用抗生素治療泌尿道感染。
  5. 注意穿著:避免穿著過於緊身的衣物,選擇透氣性好的棉質內衣,有助於保持陰部清爽和乾燥,減少細菌滋生的機會。
  6. 注意飲食習慣:避免過度攝取刺激性食物和飲料,如咖啡、辛辣食物、酒精等,這些食物可能刺激泌尿道,增加感染的風險。
  7. 增加益生菌攝取:益生菌有助於維持腸道菌群的平衡,提高免疫力,減少患上泌尿道感染的風險。



以下也介紹幾種有助於保健的益生菌:
  1. 乳酸菌:乳酸菌是一種常見的益生菌,存在於優酪乳、發酵食品(如酸奶、酸菜)以及益生菌補充劑中。乳酸菌有助於維持腸道菌群的平衡,促進消化系統的健康。它可以幫助預防腸道感染和腸道發炎,並提高免疫系統的功能。乳酸菌也被認為對於改善消化系統問題,如腸易激綜合症(IBS)和腸道過敏反應(例如乳糖不耐症)具有一定的益處。
  2. 副乾酪乳桿菌:這是另一種重要的益生菌,主要存在於腸道中。它也可以在乳製品、發酵食品和益生菌補充劑中找到。副乾酪乳桿菌有助於增加腸道內有益菌的數量,並抑制有害菌的生長,從而維持腸道微生態平衡。透過提高腸道健康,副乾酪乳桿菌也被認為對於維持免疫系統的正常功能、改善膽固醇水平和預防便秘等問題有益。
  3. 鼠李糖乳桿菌:鼠李糖乳桿菌是一種常見的益生菌,廣泛存在於優酪乳、乳酪和其他發酵食品中。鼠李糖乳桿菌對於促進腸道益菌的生長和抑制有害菌的生長,同樣有著重要作用。研究表明,鼠李糖乳桿菌可能對於維持消化系統健康、減輕腸道發炎、改善過敏反應和增強免疫系統功能具有益處。

總的來說,這些益生菌對於維持腸道健康、增強免疫系統功能、改善消化問題和預防慢性疾病都具有重要作用。而保持良好的個人衛生習慣、注意飲食和穿著、適時排尿、增加水分攝取以及補充益生菌等方法,都有助於預防女性泌尿道感染。如果你經常患有泌尿道感染或者有持續的症狀,請及時就醫,接受專業的診斷和治療。

綜上所述,不同階段的女性需要針對性的保健方法。尤其在更年期時,保持均衡的飲食、控制體重、進行適量的運動和管理壓力,是維持身體和心理健康的重要方式。同時,定期接受健康檢查,確保身體各方面的健康狀況,也非常重要喔。

 
劉興亞醫師
三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任醫師,國防醫學院臨床醫學教授,暨台灣碧盈美學集團執行長。擁有台灣西醫及中醫師執照、中國中醫師執照,並取得南京中醫藥大學中醫學博士。專長針灸、中西醫整合調理內分泌新陳代謝、問題皮膚治療及抗老美白。

 


文章留言