工作者的中醫自我療癒　推拿與穴位紓緩疲勞的簡易實踐

2025-05-17・五月，勞動　人與土地的永續共好

文字／劉興亞　圖片提供／ freepik、大醫精誠免費正版針灸穴位圖庫（https://cmlearning.info/acupuncture-point-locations/）

現代社會中，工作壓力越來越大，工作者長期處於高壓、久坐或重複性的勞作狀態，很容易因為姿勢不良、內在壓力，導致氣血循環不暢、肌肉緊繃與慢性疲勞。中醫理論認為「不通則痛」，疲勞酸痛是氣滯血瘀的表現，透過推拿與穴位刺激，能疏通經絡、調和臟腑，進而恢復身心平衡，減緩筋骨傷害。以下結合中醫智慧與實用技巧，為偉大而辛苦的工作者們設計一套居家可執行的自我紓緩方案。
 

自我推拿：針對三大疲勞部位的科學手法

❶肩頸僵硬：氣血上壅的疏通法
久坐辦公或低頭工作者，肩頸肌肉容易因氣血瘀滯而形成「富貴包」，連帶引發頭痛、肩頸痛及手麻。
秘技：
◆以手掌根部從後頸（風池穴）沿斜方肌向外推揉至肩膀（肩井穴），重複5次。
◆四指併攏從鎖骨上緣向上「抓捏」肩頸肌肉，每側做10下。
◆最後握拳輕敲肩胛骨上方區域，促進氣血循環。
原理：風池穴屬膽經，疏通頭部氣血；肩井穴為三焦經與膽經交會處，可緩解肩背緊繃。






❷腰背痠痛：腎氣不足的補益法
彎腰搬重物或久站久坐者，腰部肌肉容易勞損，中醫認為「腰為腎之府」，可以透過推拿來強化腎氣。
秘技：
◆雙手掌心搓熱後緊貼後腰（命門穴兩側處），上下摩擦至局部發熱。
◆握拳並以指節沿脊椎兩旁「膀胱經」從腰部推至臀部，左右各5次。
◆側躺屈膝，以大拇指緩壓腰部痠痛點，停留10秒後放鬆（避免直接按壓脊椎）。
原理：命門穴為元氣之根，摩擦可溫補腎陽；膀胱經主排毒，推揉能緩解肌肉僵硬。



❸腿部腫脹：健脾利濕的消腫法
需久站或行走的工作者，如餐廳服務生、百貨公司櫃姐下肢易因氣血回流不暢而浮腫。
秘技：
◆從腳踝內側（三陰交穴）沿著脾經向上推至膝蓋處，左右腿各10次。
◆雙手握拳，以指節由小腿肚（承山穴）向大腿後側（殷門穴）敲打，刺激膽經與膀胱經。
◆腳趾抓地後向上翹起，重複20下，活化足部經絡。
原理：三陰交為肝脾腎三經交會，能改善水腫；承山穴可緩解小腿抽筋。



 

自我穴位按壓：五分鐘速效疲勞緩解

❶合谷穴（手部萬能止痛點）
位置：拇指與食指骨頭交會的虎口處。
按法：以拇指指腹垂直深壓（也可以使用原子筆蓋），配合深呼吸按壓30秒，左右手交替。
效果：緩解頭痛、肩頸痠痛，提升整體氣血循環。



❷足三里（長壽養生穴）
位置：膝蓋外側凹陷下3寸（四指寬度）。
按法：坐姿屈膝，用指節關節向下按壓並畫圈，每側2分鐘。
效果：補益脾胃、消除疲勞，適合體力透支者。



❸內關穴（安神定心要穴）
位置：手腕橫紋中點向上2寸（三指寬），兩筋之間。
按法：拇指與食指捏住穴位輕揉，搭配緩慢吐氣。
效果：緩解焦慮、心悸，調節自律神經平衡。


 

日常保養：建立疲勞
不累積的良性循環

❶工作間隙的「微休息」
◆每小時起身活動3分鐘，並做「雙手托天」伸展（十指交扣向上推），拉伸手三陽經。
◆閉眼輕按攢竹穴（眉頭凹陷處）10秒，紓緩用眼過度。



❷居家溫敷療法
◆將粗鹽炒熱後裝入棉布袋，敷於肩頸或腰部，能驅寒祛濕（溫度以皮膚可承受為準）。
◆泡腳時加入艾葉與生薑片，水位蓋過三陰交穴，可以促進下肢循環。

❸飲食調理原則
◆氣虛疲勞者：多喝黃耆紅棗茶（黃耆5克、紅棗3顆，500cc熱水悶泡）。
◆肌肉痠痛者：煮湯時加入桑枝15克，可通絡止痛。


 

注意事項：安全自療的關鍵細節

◆飯後1小時內避免推拿腹部，而生理期女性不宜過度刺激腰部穴位。
◆按壓力度以「微痠脹」為宜，若出現刺痛或頭暈應立即停止。
◆慢性疼痛持續兩週未改善，應就醫排除結構性損傷（如椎間盤突出）。

工作者的健康是社會運轉的基石，透過中醫「治未病」的智慧，將自我保健融入日常生活，方能打破「越累越痛、越痛越累」的惡性循環。願每位辛勤工作者，都能在勞工節這天起，學會與身體溫柔對話，讓疲憊有出口，元氣有源頭。