愛寶貝：《育兒好物100選》孕媽咪階段

孕媽咪、哺乳媽咪的安心原則

10位社員媽媽依自己的自身經驗分享孕媽咪階段的好物。提供準媽媽們養身的指南。

【育兒路上好幫手─10位達人媽媽怎麼說】

營養學博士張小曼認為懷孕媽媽幾乎所有的營養素需要量都增加，參考《孕婦健康手冊》就是最好的方向，只是要掌握食物的來源，像是魚能夠提供很好的蛋白質與DHA，但也需小心隨之而來的環境汙染物，孕、乳婦應避免食用含汞量高的魚種，且不要長期、大量地吃同一種魚，以分散風險，並且可以從豆類、肉類、蛋，攝取多樣蛋白質。

長期擔任母乳諮詢的沈貞俐醫師，自己三個孩子也哺育母乳，她說：「母乳媽媽飲食健康均衡很重要，所以我也很重視自己吃進去的東西從哪裡來。」最常見的迷思，就是母乳媽媽會被告知，一定要吃什麼、或是一定不可以吃什麼。沈醫師說：「其實發奶食物大部分都是輔助，讓奶量上升的重要因素是正確哺乳或擠乳方式。只要吃得健康、食物來源安全，母奶媽媽應該喜歡吃什麼就吃什麼！強迫自己一直吃不喜歡發奶食物，抑鬱的心情反而會抑制乳汁。」把握餓了就吃、渴了就喝、營養均衡、不過量也不過度限制，就是母乳媽媽飲食的最佳原則。

【牛肉火鍋肉片】	含有豐富鐵質、胺基酸，適合燒烤或燉肉；飼養過程不施加化學藥劑、荷爾蒙、殺蟲劑。
【冷凍黃金蜆】	蜆含有優質蛋白質，可充分被人體利用；將蜆煮成湯有助於食欲不佳者，補充到好吸收的胺基酸。
【豬肝】	富含多種維生素及礦物質，豬肝的鐵質易被人體吸收，很適合缺鐵性貧血者食用。適合煮湯、涼拌、熱炒等各式料理。
【黑麥汁】	適合大人小孩的健康飲料，富含維他命B群，使用德國麥芽、忽布花、酵母，天然發酵而成，無加糖及焦糖色素。
【善糧滴雞精】	每隻雞僅能萃取約6包滴雞精，風味濃郁、無調味、零脂肪、易入口無腥味。生產者為江森，使用指定之白肉公雞，食用以非基改玉米及黃豆製成之飼料，飼養全程無用藥。是補充營養的最佳伴手禮，適合做為探病或坐月子的禮品。以電鍋或隔水加熱，拆開後即可飲用。